[...] sobie na przetest podciąganie z obciążeniem s:4 p:12/10/8/6 kg:-/5/10/15kg więc jakiś progres jest a teraz reszta tren. Plecy Ściąganie uchwytu wyciągu za głowę i do klatki ćwiczenie łączone s:2x4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 + ćwiczenia Armwrestlingowe na przyczepy i przedramie + sparingi. Chciałem dziś pobiegać ale kolano coraz bardziej mi [...]
[...] tyłem- 5-10-15-20 (10-8-6-4 powt) komentarz: > Plecy > 1) ciężko ciężko na tym drążku 65cm.. ale poszło planowo. znów to cholerne szybkie tętno bardzo utrudnia to ćwiczenie > 2) coraz łatwiej to wchodzi, ostatnia seria jak zwykle troche ciężko. > 3) masakra z progressem siły od 2 tygodni! ostatnim razem tragedia na ostatniej [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]
[...] klasyczny mc-ale wyszły tylko zdjęcia :) /SFD/2017/3/5/fd8b2a7ba8734467bc7fe5e7f0e1c918.jpg Tak bywa :) Specjalnie dla Kolosa,by poprawić podciąganie na drążku- teraz takie ćwiczenie będzie męczył /SFD/2017/3/5/1d68a79611b14098b08279217cd05b7d.jpg Przy okazji też można zobaczyć wyciskanie na barki proponowane przez Dawida Damasika-naprawdę [...]
[...] intensywnością i objętością. Np: A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), bicpesy mocno (1 ćwiczenie ze sztangą) B - nogi - wiadomo - przysiady, suwnice, prostowania, żuraw, łydki (stojąc, siedząc) i nogi całe styrane C - [...]
[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-4serie,8-15kg.,(jedna)x2.,15powt. Plecy zmasakrowane. Po opisach dotyczących moich zdjeć postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na boczny akton naramiennych. Cwiczenie jest powlnym ruchem robione z pauzą w szytowym napieciu.Przy dwudzistym powtórzeniu" barki wołały dość". W trzeciej serii [...]
[...] najszerszego czuć było mocno. Ściąganie na prostych w porządku, trochę ciężko, będę już dodawał sztangielki bo przeskok będzie za duży na bramie i zrobi się z tego szarpane ćwiczenie a chcę tego uniknąć. Unoszenie - miałem nagrać ale nie wiedziałem za bardzo z jakiego ujęcia będzie dobrze widać, z przodu/tyłu nie było zbyt korzystnie aby błędy [...]
[...] tego że ja sie nie usprawiedliwiałem i nie potrzebuję usprawiedliwienia i tak jak to gdzieś Gwid napisał nie muszę nic nikomu udowadniać :-) . Staram sie wykonywać wszystkie ćwiczenie, niestety nie wszystkie jestem w stanie na obecna chwilę wykonać ale próbuję i mam nadzieje ze kiedyś się uda, choć będą takie których nigdy nie wykonam i Ty chyba [...]
[...] niewyobrażalne dla mnie (to samo o mówiłam o HT gdy dźwigałam 40kg }:-( ) ) 3. Bardzo lubię teraz, ładnie czuję plecy w ostatniej serii wzięłam już 14kg :) 4. Moje ukochane ćwiczenie, dokładam po 2,5kg ładnie czuję pupę 5. OK Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i [...]
Znam po sobie reakcje na to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i [...]
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
[...] 30/30/30/30 3. Plank 1.10/1.00/1.00 Duchota na strychu , otwarte okna wiatrak chodzi ale z wiatraka ciepło leci może po jakimś czasie zmiesza się powietrze XD Pierwsze ćwiczenie lekki progres, ciężko ale dzisiaj postanowiłem że będzie 11 powt i tak własnie jest Drugie cwiczenie bardzo dobrze wyszło ,była moc tylko ta duchota przeszkadzała [...]
[...] 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.00/1.00/1.00 1.30/1.10/1.00 Pierwsze cwiczenie lepiej poszło niż tydzień temu 11 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie dobrze poszło i za tydzień zwiększam ciężar 27,5 kg Trzecie ćwiczenie dobre czucie , był ogień XD Czwarte ćwiczenie dobre napięcie i też tu ogień był XD Piąte [...]
[...] wspięcia bez ciężaru 30/30/30 30/30/30 Brzuch 1.Na drążku 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Wspięcia 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.30/1.20/1.10 1,00/1,00/1,00 Pierwsze ćwiczenie wleciało równo 12 powt , na końcu było troszkę ciężko Drugie ćwiczenie dość ciężko szło jeszcze bol w plecach przeszkadzał Trzecie ćwiczenie i czwarte bez zmian [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z niej wycisnąć np. 10 razy sztange a potem 10 razy z miejszym obciażeniem i tak 3 serie?) wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10,8,8(chciał bym robić jakieś ćwiczenie które działało by na dolną część klatki, a to co Ty napisałeś to chyba rozwija górną część wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę) 10,10,10 rozpiętki ze [...]
Takie pytanie. Jesli przy pompkach nosimy 75 do 85% ciała to jakie są proporcje przy roznych cwiczeniach na drążku? I jeśli ktos moglby napisac coś w domu z hantlami na górna cześć klaty. Przy pompkach z rękami niżej w ogóle i tak nie czuje (pewnie zła technika lub zbyt nisko mam nogi bo trzymam je na wersalce). Wolałbym juz coś z hantlami właśnie [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie o jakie wyciskanie tutaj chodzi? Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw czym mozna zastapic to cwiczenie? 4.Uginanie stojąc [...]
[...] na drążku C1. Wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. Pompki 1 seria max Nie mam drążka i nie mam też możliwości zamontowania go i nie wiem czym zastąpić ćwiczenie B2. Może wiosłem sztangielką w pochyle tułowia? Na początek 2 serie po 15 powtórzeń. Ostatnio mój trening wyglądał tak, że robiłam więcej serii z mniejszą liczbą [...]